การกินแบบจำกัดช่วงเวลา if

Intermittent Fasting หรือ IF

การกินแบบจำกัดช่วงเวลา (Intermittent Fasting - IF) เป็นแนวทางการกินที่เน้นการจำกัดเวลาในการรับประทานอาหารเฉพาะบางช่วงเวลาแล้วตัดการรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่เหลือ โดยมีรูปแบบหลากหลายตามเวลาที่กำหนด เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญพลังงานและลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพทั่วไปด้วย

ตัวอย่างรูปแบบ IF ที่นิยมมีดังนี้:

1. 16/8: รับประทานอาหารในช่วง 8 ชั่วโมง (เช่น 10 AM - 6 PM) และในช่วงเวลาอื่น ๆ จะเป็นช่วงเวลาที่ปรับเป็นการอดอาหาร (Fasting).

2. 18/6: รับประทานอาหารในช่วง 6 ชั่วโมง (เช่น 12 PM - 6 PM) และในช่วงเวลาอื่น ๆ จะเป็นช่วงเวลาที่ปรับเป็นการอดอาหาร (Fasting).

3. 20/4: รับประทานอาหารในช่วง 4 ชั่วโมง (เช่น 2 PM - 6 PM) และในช่วงเวลาอื่น ๆ จะเป็นช่วงเวลาที่ปรับเป็นการอดอาหาร (Fasting).

4. ADF (Alternate Day Fasting): วันนึงรับประทานอาหารตามปกติ แล้ววันถัดไปจะเป็นช่วงเวลาที่อดอาหาร.

5. 5:2 Diet: รับประทานอาหารตามปกติ 5 วันในสัปดาห์ และใน 2 วันที่เหลือจะรับประทานพลังงานจำกัด (500-600 กิโลแคลอรี) หรืออดอาหาร.

ประโยชน์ของการทำ IF

การกินแบบ If คือ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและเสริมระบบต่าง ๆ ในร่างกาย สามารถช่วยลดน้ำหนัก, ป้องกันโรค, และเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันได้ แต่ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนการนำไปใช้จริง

ที่มา :: https://healthworlds.co/การทำif/